[...] nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max [...]
[...] nabiło;) Czwartek Trening nóg robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie 160x12-190x10-220x10-240x6 2. fronty 60x8-80x8-100x8-100x6 3. wspiecia stojąc 110kg 3 serie x max (20-15) 4. rdl hantle 37kgx8-37x8-37x8 5. uginanie na maszynie 4 x 12-15 od 9 do 12 sztabek 6.prostowanie na maszynie 4 x 10-12 od 10 do 15 sztabek + drop ( 3 [...]
[...] ciężarze,ponieważ takowej maszyny nie posiadam na siłowni. Ogólnie mój ostatni trening klaty składa sie z wyciskania hatnalmi na lekkim skosie głową do góry ,zazwyczaj 3-4 serie z czego jedna pierwsza delikatniejsza,wiecej powtórzeń,jakby na poprawke do rozgrzewki a następne to już całkowita maksynmalizacja cięarów i wyduszanie ile sie [...]
Dzień dobry! Poniedziałkowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 3x8x6kg - dorzuciłam trzecią serię, do dzisiaj czuję ją w nogach WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg - weszło 32, miałam dużo energii, więc pomyślałam "kto wie, może podniosę że 3-4 razy 34kg!" a tu niespodzianka! Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg [...]
1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]
[...] progres już do 12 ? Co wy myślicie? Te 10 kg trochę ciężko idzie bo bicepsy już wymęczone po tych 2 ćwiczeniach. Co do treningu zacząłem się dzisiaj zastanawiać czy robić te serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem czy tylko przed OHP, i uginanie na modlitewniku, i tak samo odnosić się do pleców klatki itp. ? Co wy myslicie? W dodatku dzisiaj [...]
25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] ze sztuką walki. Z tym ze ja trenuje thai box. A oto on:) PONIEDZIAŁEK - SHIDOKAN WTOREK - WOLNE ŚRODA: Plecy: Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku 4 serie x max Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T) do klatki w lekkim skłonie 4 serie z progresją cięzaru (piramida) //OK 15/12/10/8 ... 1.15 x 2.12 x 3.10 x 4.8 x [...]
Dzien # 22 - 06.12.2013 - DT Dzisiaj byl dzien treningowy. Kostka nie dokuczala i udalo mi sie zrobic dwie serie lydek na suwnicy 8-) Zauwazylam ze z treningu na trening lepiej mi idzie, z czego jestem bardzo zadowolona i mam nadzieje ze niedlugo bedzie widac pierwsze efekty :) };-) Udalo mi sie dac z siebie 110 % i pociagnelam dwie serie na [...]
Dzisiejszy trening oceniam ogólnie na plus, mimo, że niektóre ćwiczenia nie poszły najlepiej: Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x4 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 udało mi się dołożyć jedno powtórzenie w serii ze 100 kg. Tu też było czysto i bez ryzykowania upadkiem. ] Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii [...]
Wiem Rafi, widziałem ;-) Trening 35, węgle lekko w dół Dzisiaj WL poszło nie po mojej myśli, ale wszystko co dobre szybko się kończy. Rozbawiło mnie, że na salę wpadła jakaś mieszkanka bloku z pretensjami, że ktoś rzuca ciężarem i się nie da wytrzymać. Na szczęście była wyjątkowo tempa, bo nie doszła kto był winowajcą: kumpel rozgrzewał się na [...]
[...] znowu 100 kg i modlę się, żeby poszło lepiej. 2. Siady- robiłem na zmianę z wysokim kumplem. Stojak za wysoko, żebym dobrze wszedł pod sztangę, ale dało radę zrobić 3 serie robione w pośpiechu. W ostatniej zrobiłem 5 repów z 1 zatrzymaniem na dole. 3. WL- no to kur.wa śmiech na sali. Zabrali ławkę ze stojakami, co samo w sobie trochę [...]
[...] ze STRASZNYM darciem ryja, ale bez pomocy %-) 4. Przywodziciele- czuć ;) 5. Barki- tu dodałem unoszenie do rotacji zewnętrznej do góry. Nie wiem czy dobrze jest robić serie łączone z ćwiczeń korekcyjnych ze "zwykłymi", ale bocznym aktonom ładnie się dostało ;-) Nie chcę pisać, że robiłem większy zakres powtórzeń, bo Rafał mnie zyebie za [...]
Piątek, MC, Trening (o dziwo nie zyebany !!!) + rower Zapomniałem się zważyć \-) Micha: (jak widać powoli zaczynam trzymać się ustaleń ze strony 109, czyli MC = + 300 kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w [...]
[...] przedni + wybicie na nożyce + wyciskopodrzut 40 kg x 3 (60 kg x 5 serii Na początku było 3 x zarzut na krótko, ale na koniec robiłem tak jak w opisie Podciąganie nauka 3 serie - 10, 8, 7 Uwagi: Tak jak mówiłem, darowałem sobie podstawki i dzisiaj robiłem na krótko. WIEM W CZYM JEST PROBLEM- patrzyłem na filmach i okazuje się, że zarówno w [...]
[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - Jak widać po rozpisce siła w przysiadach ruszyła! Tydzień temu robiłem serie ostatnią 7 x 115 kg, dzisiaj już 2 serie z 8 x 115 kg - Na suwnicy to już naprawde ciężko z ciężarami jest! Nie mogłem wykorzystać wszystkich 20 ( 2 x 20 kg wziął [...]
Kazdy robi to co dla niego jest dobre no przeciez to oczywiste Tyle ze robiąc kazdą serie do upadku to duzo nie wskurasz przykładowo podnosi ktos 100 kg na maxa w wyciskaniu.. Robi regresje po 4 do upadku cięzarem około 85kg i w następnej po 6 obciązeniem z np. 82,5 kg juz bedzie miał problem a gdzie do serii z obciązeniem dla 10 powtórzen ?? [...]
[...] bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 ćwiczenia po 4 serie, teraz chcę 3x3 i tak zostawię. Wracając do klatki, zastanawiam się też nad giga seriami czy jakoś tam, tzn. zaczynam od skosu, bez odpoczynku wchodzę na płaską i [...]
[...] na siłkę odrobić lekcje }:-( Jestem po treningu pleców, nawet fajnie wszedł i tak szybko mi przeleciało, że mam wrażenie jakbym zrobiła ze dwa ćwiczenia, a było tak... * 4 serie ściąganie drążka przed sobą z wyciągu górnego * 2 serie podciągania na drążku i 2 serie ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki * 4 serie wiosłowanie sztangą [...]
[...] atlasu 4 x 6 powt - z pomocą brata tak jak zawsze Szrugsy czy jak to sie zwie 2 x 15 powt - 90kg - z przodu 2 x 25 powt - 70kg - z tylu Zrobiłem sobie dzis jeszcze 4 serie na modlitewniku na bica bo nie dalem mu w pape w sobote gdyż byla impreza 10 powt - 30 kg 9 powt - 32,5 kg 8 powt - 35 kg 7 powt - 35 kg Teraz troche fotek żeby mi nie [...]